tag:blogger.com,1999:blog-68513832070516426332024-03-13T21:36:57.122+01:00Mršavljenje i dijetaDroidhttp://www.blogger.com/profile/17293703133684944939noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-6851383207051642633.post-56807404004591662902011-03-09T12:56:00.000+01:002011-03-09T12:56:36.301+01:006 pravila mršavljenjaMršavljenje uz jaku volju nije komplicirano, ali ponekad svi volimo malo varati i pojesti nešto fino. To je u redu, ali ovih šest pravila bi se uvijek trebali pridržavati. Barem kad je riječ o mršavljenju.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">1. Smanjite unos kalorija</span><br />
Bez obzira na kakvoj dijeti, s malo masti, ili s malo ugljikohidrata, uvijek trebate jesti manje kalorija (oko 200-300kcal) nego što vam je potrebno za održavanje. <br />
<br />
<span style="font-size: large;">2. Vježbajte</span><br />
Bez muke nema nauke! Samo izgladnjivanje neće vam pomoći. Vježbanje je obavezno, nije nužno vježbat u teretani s utezima (ali pomaže!), ali izgovora za trčanje ili biciklizam nema. Čak je i šetnja bolja nego ništa!<br />
<br />
<span style="font-size: large;">3. Koristite dodatke prehrani</span><br />
Protein u prahu će vam olakšat unos potrebnih proteina kroz dan, a naročito nakon vježbanja. Riblje ulje u tableti, kalcij i ostali vitamini će vam osigurati dovoljno vitamina u vrijeme kada manje jedete.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">4. Jedite meso</span><br />
Možda zvuči čudno, ali proteini iz životinjskog mesa najbolje ubrzavaju metabolizam, i bilo bi dobro da vam svaki obrok u danu sadrži proteine. Ako niste ljubitelja mesa poput mene, probajte za ručak tunjevinu, a za večeru laganu piletinu.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">5. Ne jedite prženo</span><br />
Pržena hrana poput paniranih odrezaka je vjerojatno nešto najgore što možete pojesti dok želite izgubiti na težini. Takva jela su puna nezdravih ugljikohidrata i kalorija, koja prženjem postaju još nezdravija i kaloričnija. Izbjegavajte pod svaku cijenu!<br />
<br />
<span style="font-size: large;">6. Jedite namirnice bogate vlaknima</span><br />
Već i vrapci na grani znaju da su vlakna dobra za zdravlje, a isto tako su dobra i za mršavljenje. Hrana bogata vlaknima se dugo probavlja, te su zbog toga šećeri u krvi na pravilnoj razini pa ćete duže vrijeme izdržat bez napadaja gladi.Droidhttp://www.blogger.com/profile/17293703133684944939noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6851383207051642633.post-82268428598465946952011-03-03T09:07:00.000+01:002011-03-03T09:07:44.537+01:00Plan za petak<span style="font-size: large;">Doručak</span>:<br />
Šalica zobenih pahuljica<br />
Jogurt<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Međuobrok</span>:<br />
Jabuka<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Ručak</span>:<br />
Pileća prsa<br />
Šalica integralne riže<br />
Zelena salata<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Međuobrok</span>:<br />
Šaka badema<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Večera</span>:<br />
Posni sir<br />
Zelena salata<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Vježbanje</span>:<br />
20 minuta s utezima<br />
30 minuta kardio (trčanje, bicikl, orbitrek ,...)Droidhttp://www.blogger.com/profile/17293703133684944939noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6851383207051642633.post-16416249584783159582011-03-01T12:38:00.000+01:002011-03-01T12:38:20.672+01:00Dobrodošli na mršavljenje i dijetaPozdrav,<br />
<br />
ovo je moj prvi post ovdje. Pisat ću o zdravom i efektivnom mršavljenju, koje se temelji na mojem iskustvu od gubljenja 20 Kg, kako mi je išlo, što sam radio, koje sam greške imao... da bi ih vi izbjegli, kako i kada vježbati. Te kako zadržati pozitivan stav i kasnije održavati težinu.<br />
<br />
Lp,<br />
Droid.Droidhttp://www.blogger.com/profile/17293703133684944939noreply@blogger.com0