6 pravila mršavljenja

Mršavljenje uz jaku volju nije komplicirano, ali ponekad svi volimo malo varati i pojesti nešto fino. To je u redu, ali ovih šest pravila bi se uvijek trebali pridržavati. Barem kad je riječ o mršavljenju.

1. Smanjite unos kalorija
Bez obzira na kakvoj dijeti, s malo masti, ili s malo ugljikohidrata, uvijek trebate jesti manje kalorija (oko 200-300kcal) nego što vam je potrebno za održavanje.

2. Vježbajte
Bez muke nema nauke! Samo izgladnjivanje neće vam pomoći. Vježbanje je obavezno, nije nužno vježbat u teretani s utezima (ali pomaže!), ali izgovora za trčanje ili biciklizam nema. Čak je i šetnja bolja nego ništa!

3. Koristite dodatke prehrani
Protein u prahu će vam olakšat unos potrebnih proteina kroz dan, a naročito nakon vježbanja. Riblje ulje u tableti, kalcij i ostali vitamini će vam osigurati dovoljno vitamina u vrijeme kada manje jedete.

4. Jedite meso
Možda zvuči čudno, ali proteini iz životinjskog mesa najbolje ubrzavaju metabolizam, i bilo bi dobro da vam svaki obrok u danu sadrži proteine. Ako niste ljubitelja mesa poput mene, probajte za ručak tunjevinu, a za večeru laganu piletinu.

5. Ne jedite prženo
Pržena hrana poput paniranih odrezaka je vjerojatno nešto najgore što možete pojesti dok želite izgubiti na težini. Takva jela su puna nezdravih ugljikohidrata i kalorija, koja prženjem postaju još nezdravija i kaloričnija. Izbjegavajte pod svaku cijenu!

6. Jedite namirnice bogate vlaknima
Već i vrapci na grani znaju da su vlakna dobra za zdravlje, a isto tako su dobra i za mršavljenje. Hrana bogata vlaknima se dugo probavlja, te su zbog toga šećeri u krvi na pravilnoj razini pa ćete duže vrijeme izdržat bez napadaja gladi.

Plan za petak

Doručak:
Šalica zobenih pahuljica
Jogurt

Međuobrok:
Jabuka

Ručak:
Pileća prsa
Šalica integralne riže
Zelena salata

Međuobrok:
Šaka badema

Večera:
Posni sir
Zelena salata

Vježbanje:
20 minuta s utezima
30 minuta kardio (trčanje, bicikl, orbitrek ,...)

Dobrodošli na mršavljenje i dijeta

Pozdrav,

ovo je moj prvi post ovdje. Pisat ću o zdravom i efektivnom mršavljenju, koje se temelji na mojem iskustvu od gubljenja 20 Kg, kako mi je išlo, što sam radio, koje sam greške imao... da bi ih vi izbjegli, kako i kada vježbati. Te kako zadržati pozitivan stav i kasnije održavati težinu.

Lp,
Droid.