U današnje vrijeme kad ljudi baš i nemaju novaca, još više se okreću jeftinijoj i nezdravoj prehrani. Prezaposlenost i restorani brze hrane čine svoje. Nitko nema vremena paziti što jede, pa kada je već prekasno počinju googlat i traže brze čudotvorne dijete. U najgorem slučaju i pronađu te dijete, koje su nezdrave, imaju jo-jo efekt i učinit će vas još više nezadovoljnim.
Mi ćemo ovdje pisat o čistoj metadologiji prehrane. Ne postoji idealna dijeta! Ali zato postoje dobre zdrave namirnice i one koje treba izbjegavat. Dobre zdrave namirnice se još i djele na namirnice za mršavljenje, te ćemo tu opisati.
UH:
Zobene pahuljice
Osim što su jako zdrave, odlične su i za mršavljene. Sadrže dobre ugljikohidrate i odlične su za doručak s mlijekom ili jogurtom.
Integralna riža
Puno zdravija od obične prerađene riže, ima nizak glikemijski indeks i odličan je dodatak piletini.
Slatki krumpir - Batat
Poput riže slatki krumpir je odličan dodatak piletini
Integrlana tjestenina i kruh
Ako ne možete bez tjestenine i kruha, jedite isključivo integralne varijante, jer imaju puno manji glikemijski indeks.
Jabuke
Ovo super voće je jako zdravo, sadrži malo kalorija, te ima nizak glikemijski indeks. Idealan međuobrok.
Masnoće:
Bademi
Sadrže korisne masnoće koje poboljšavaju mršavljene, šaka badema je idealan međuobrok.
Maslinovo ulje
Je najbolji izbor za ulje, kalorijski je isto kao i većina ulja, ali puno zdravije
Maslac od kikirikija
Paštete i slične nezdrave namaze zamjenite 100% tnim maslacem od kikirikija, a možete ga i sami pripremiti.
Proteini:
Čisto meso piletine, puretine i teletine odličan su izvor proteina. Dobar izbor je i tunjevina, bjelanjak jaja, posni sir i proteinski shakeovi.
Povrće:
Najbitnije jelo na tanjuru je povrće, birajte od sljedećeg: gljive, rajčica, kupus, krastavci, zelena salata, grah, tikvice, mahune, brokula...
